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瑜伽新手基礎知識科普
2019-07-15  來源:未知  作者:天賦房地產
瑜伽新手基礎知識科普 標簽:瑜伽教練 瑜伽冥想 瑜伽呼吸法 瑜伽清潔法

發布時間:2015-10-08

作者: 瑜米之伽編輯

分享到:收藏本文用手機看 最近發現,瑜伽圈里的許多文章相對一個完全不懂瑜伽的人似乎深了一點,如果是一個新手,該如何開始你的瑜伽生活呢?以下是小編一念間給大家的一點點提示,希望對瑜伽新手上路有所幫助!

1.選個瑜伽老師

在學習之初能有老師的幫助是最理想的,也是十分必要的。但是如何選擇好的瑜伽老師呢?首先看看你選擇的場館口碑如何,如果有朋友或是親戚在練習的話,問問他們那個口碑好。現在的場館(我是指專業瑜伽館)一般都是有試課的,你可以預約試一次課,看看老師上課的感覺,他會不會因為你是新的練習者給你一些特別的關照和建議。在上課前老師應該和你做一個交流,詢問你的身體狀況和練習的目的,如果你有疾病史要及時的告訴他,比較嚴重的身體狀況,比如嚴重的肩頸炎癥,脊柱側彎,高血壓、心臟問題都是有禁忌的,以防造成運動的傷害!老師應該十分負責的給你些建議。如果在健身房就不可能了,一節課幾十號人,而且老師都是跑場的,他很難有那么好的記憶力和精力。在上課時你要注意老師對于呼吸的強調和體式練習時對大家的輔導,他的語調是不是符合瑜伽課堂的氣氛,做休息術時你感覺是不是聽著很舒服。有的地方做休息術居然就是直接放蕙蘭的帶子,老師倒是省事了~~我個人覺得這樣不好,我們每一次要根據環境時間或課程的不同加入不同的休息術引導詞。總之,標準很多,重點是看你喜不喜歡這個教練。

2.了解瑜伽的基本練習要求

不要在飽腹時練習,要在飯后3小時以后開始。練習前最好去排泄一次。
經期在量最多的兩三天還是不要練了,剩下的幾天也不可以做任何擠壓腹部和倒立的動作!
光腳練習,最好有自己的瑜伽墊,以防出汗過多又消毒不當造成的過敏和傳染。穿著的衣服要透氣性好,棉質和萊卡最佳。
練習時就把時間完全的給自己,不要打電話,不要和周圍人閑聊說笑,認真的傾聽身體的聲音和感受
練習過程中不要喝大量的水,感覺口渴稍微和一點溫潤喉嚨就好。
習練完畢不要立刻洗澡,至少要在半小時后才可以。吃飯也是如此,半小時后少量進食,如果太餓,吃一點香蕉或是堅果。

3.永遠不要只看一點書或隨便跟著一張光盤就開始,以為那就是在練瑜伽。

首先對于書籍的選擇,作為新手來講缺乏一些辨別力。現在市場上的書籍五花八門也有太多是濫竽充數的,甚至有不少其中還有錯誤,更沒有提到所謂禁忌癥。或者有的動作是難度較大的,需要一段時間其他的動作練習基礎上再去嘗試的,很多朋友就這樣盲目的開始了,往往這樣會導致很多的問題,眩暈或是更嚴重的扭傷。你認為自己照貓畫虎的做對了,其實瑜伽的每一個體式都有玄妙與精密之處,典型的三角式,沒有老師的指導,99%的人做的都是不到位的,因此體式的益處便會大打折扣。

對于較為吸引人的瑜伽冥想、呼吸控制以及清潔法之類的還是需要在專業老師的引導下方可正確學習,只是單純的學習瑜伽體式不結合這些理論知識,那只能是過于表面的雜耍而已。



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